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如意娱乐登录不上去,养肾也能补钙?中老年人补钙原来有这么多讲究
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【发布日期】 2020-01-11 14:01:25
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如意娱乐登录不上去,养肾也能补钙?中老年人补钙原来有这么多讲究

如意娱乐登录不上去,随着人年龄的增加,人的体质也会变差,因为身体对一些微量元素和营养物质的吸收会降低。很多人会出现驼背、走路困难、骨质增生等现象,这可能是你的身体缺钙了,要注意补钙。但,正确的补钙方式你知道吗?

现在市面上有很多针对中老年人的补钙产品,但盲目补钙不仅没有效果,还会对身体有害。有研究表明,钙补充过多可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良反应。所以,中老年人补钙是有讲究的~

中老年人缺钙的症状

要补钙首先要知道自己是否缺钙,如果出现下面这些情况,说明身体缺钙。

1.容易出虚汗,在休息不动的状态下也会有出汗的情况。

2.经常关节痛、腰酸背痛,比如肩关节、脚后跟的关节,背酸痛主要是因为骨质疏松导致脊柱变形、前倾。

3.腿抽筋,爬楼梯、走路较多、膝盖受凉的时候,小腿腓肠肌会发生抽搐的症状。

4.牙齿松动、身高缩短、容易发生骨折。

中老年人补钙要注意这几点

其一:食补和钙补的选择很重要

最安全的补钙方式当然是食补,在日常饮食中增加钙的摄入量,从而达到补钙的效果。但中老年人身体机能下降,对食物中钙的吸收没有年轻时好,因为建议在医生的指导下适当服用钙片进行补钙。此外,多进行户外活动、多晒太阳,对促进钙的吸收很有帮助。

其二:补钙时适量吃点醋、少吃盐

醋能和食物中的钙发生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,在补钙的食物中加点醋,能促进钙的吸收。而盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量越多,钙的吸收也就越差,因此做菜时应该少放盐。

此外,钙在人体中的吸收还受到其他成分的影响,比如钙和磷的比例。当钙和磷的比例在1:1—1:1.5的时候,钙的吸收率最高。水产品中钙和磷的比例在此范围居多,因此可以多吃水产品。

其三:钙不是越多越好

中老年人补钙容易陷入一个误区:钙补得越多,吸收得就越多,对骨骼就越好。其实不然,血液中钙的含量应该保持在一个相对稳定的水平,过量补钙,血液中血钙含量过高,可能导致高血钙症和其他一些并发症。尤其是通过服用钙片或钙剂补钙,要遵循医生的指导,以免造成补钙过量。

这些补钙食物,你都知道吗?

1.黑芝麻

黑芝麻虽然颗粒小,但作用可不小,不仅能补血、养发、保养皮肤,还能促进骨骼健康、强身健体。中医认为,通过补肾也可以达到补钙的效果。黑色入肾,每天吃一把炒黑芝麻能补肾,把肾补好了,不用刻意补钙,肾也会从食物中吸收钙质。

2.牛奶

牛奶是我们常见的补钙食品,牛奶不仅本身含钙丰富,它含有的氨基酸、乳酸等其他物质,还能促进钙的消化和吸收。夜间是补钙的好时机,临睡前摄取的钙质很容易被吸收,因此睡前可以喝杯牛奶。

3.虾皮和海带

虾皮和海带含钙量丰富,中老年人常吃可以预防骨质疏松,还有利于降低血脂,防止动脉硬化。用虾皮做汤或者做馅,也可以在中老年人的饭菜里放一些虾皮,都是不错的补钙选择。

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